降低胆固醇的水果有哪些 / 五连击生活

随着时代的变化，现在人们的生活节奏也是越来越快了。这也就导致人们在生活中的时候对饮食不太注意，最后导致的结果就是胆固醇变高了。如果是胆固醇过高了的话，就会造成高胆固醇血症。这样就会影响到我们的身心健康。那么我们应该怎么做才能降低胆固醇呢?其实吃水果就是一种很好的方式，什么样的水果是可以降低胆固醇呢?我们来了解一下降低胆固醇的水果。

降低胆固醇的水果有哪些

1.苹果

苹果中间富含果胶、纤维素和维生素C，这些物质都是有很好的降脂得作用的。如果是我们能够坚持每天都吃两个苹果，一个月以后，我们体内的低密度的胆固醇就会降低。而对我们人体有益的胆固醇是会升高的。

2.蜜橘

橘子中间维生素C的含量是比较的高的，所以说我们多吃橘子的话是能够帮助我们提高肝脏的解毒功能的，而且还能把体内无用的胆固醇进行快速的转化，降低血脂。

3.葡萄

葡萄是一种能够帮助我们降低胆固醇的天然性的物质。通过试验证明，葡萄是能够帮助我们快速的将体内的胆固醇降低，还能降低人体血清中的胆固醇。据专家介绍，它还能够抑制冠心病和高血压。所以说我们在平常的生活中的时候多吃葡萄是有利的。

4.西柚

西柚主要是富含钾，它不含有钠。所以说是高血压、心脏病的最佳食用的水果。另外，它中间还含有丰富的果胶，可以帮助我们降低低密度的胆固醇的含量，还能减轻动脉血管的损伤。从而达到维护血管功能的目的。

5.火龙果

火龙果是一种低能量、高纤维的水果，它中间的纤维的含量是比较的丰富的。所以说它具有减肥、降低胆固醇和润肠的功效。我们在食用的时候一般是可以在正餐的时候吃点火龙果，这样就能适当的减少主食的份量，对我们的健康也是很有利的。

怎么才能降低胆固醇

胆固醇高的原因—喝酒的原因

工作中出去应酬少不了喝酒，我们知道适量喝酒可以有效的增加血液中胆固醇水平。但它是不能降低低密度脂蛋白的。事实上，大量的喝酒是增加甘油三酯水平，并且会使血压升高。就像矿物质和维生素能够加强我们人体免疫系统一样，碳水化合物和脂肪同样也很重要。所以，最重要的是要保持健康饮食的均衡，在日常饮食中应当食用各种不同类型的食物哦。

胆固醇高的原因—饮食不当

有的人生活习惯比较差，经常暴饮暴食或者是过多食用含高胆固醇的高食物，例如心、肝等动物的内脏。人体内摄入过多的胆固醇，从而会引起胆固醇偏高，这也是造成胆固醇偏高的原因哦。还有吸烟的原因，吸烟的危害是降低体内高密度脂蛋白水平，并且还会增加血液凝块的风险。它会使吸烟者比不吸烟者人更加容易患有肺癌和心脏病。

胆固醇高的原因—体重的原因

体重也是影响胆固醇偏高的原因之一，超重会倾向于增加体内甘油三酯和低密度脂蛋白。如果人体内获得高于实际需要的卡路里的供应，就会在细胞里面存储多余的脂肪。肥胖是增加患糖尿病和高血压的发病率，而且还可能导致心脏疾病的突发。

胆固醇高的原因—压力原因

随着社会在不断的发展，社会竞争压力比较大，压力过大也是造成胆固醇高的原因。当今人们已经注意到了压力和血液中高胆固醇水平之间是有密切关系的。这是因为压力对我们的生活产生了负面的影响。有许多人喜欢暴饮暴食含高脂肪的食物，或者通过酗酒，吸烟以帮助缓和紧张情绪。殊不知，这些也都是造成高胆固醇高的原因，而且很有可能患心脏病。

降低胆固醇的方法

降低胆固醇的方法，是很多胆固醇偏高人群经常关注的问题，那么在生中我们应该怎样降低胆固醇呢。根据营养专家们介绍，胆固醇偏高的人，长期坚持食用燕麦、玉米等含脂肪较低的食物均可有效的降低胆固醇。养成良好的生活习惯，经常运动，多吃蔬菜少喝酒。这些方法都能够降低胆固醇哦。

造成胆固醇高的原因还有很多，例如遗传原因、性别原因、年龄原因等多种因素。所以小编建议大家要养成一个良好的生活习惯，多吃一些降低胆固醇的蔬菜和水果，例如葡萄、苹果、洋葱、韭菜、香菇、冬瓜、胡萝卜、海带、牛奶等等均能够有效的降低胆固醇。

体内的胆固醇过高，是因为我们的生活饮食习惯造成的。所以我们应该想办法把胆固醇降低，吃水果就是一种很好的方法。但是也并不是所有的水果都能降低胆固醇的，本文介绍了几种可以降低胆固醇的水果，大家可以阅读一下。实际上，除了水果以外，还有很多的东西也是可以降低胆固醇的，例如南瓜、海带、地瓜等食物。

降低胆固醇的水果有哪些

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